7 exercices de yoga faciles pour les débutants

Le yoga est une pratique séculaire. Il se pratique à tout âge, et s’adapte aux personnes aux capacités physiques amoindries. Facile d’approche, les exercices de yoga pour débutants sont légion.

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Les bienfaits du yoga sont nombreux et touchent autant l’esprit que le corps.

C’est un excellent moyen d’améliorer votre flexibilité, votre force, votre équilibre et votre concentration. Le yoga vous aide également à réduire votre niveau de stress et à trouver la paix intérieure. Le yoga peut également aider à la gestion du poids si vous le faites régulièrement dans le cadre d’une alimentation saine et d’une routine d’exercices.

7 postures de yoga super faciles à faire pour les débutants

Nous avons compilé dans cette liste 7 exercices de yoga super faciles pour les débutants, afin que vous puissiez commencer à pratiquer le yoga dès aujourd’hui !

1. Chien tête en bas : C’est l’une des postures les plus populaires de tout le yoga et c’est aussi l’une des plus faciles. Il étire votre dos, vos épaules, vos bras et vos jambes tout en renforçant vos muscles abdominaux.

2. Posture de l’enfant : Cette posture est idéale pour se détendre à la fin d’une longue journée ou pendant une journée stressante. Il vous sera plus facile de respirer profondément dans cette pose car elle étire le bas du dos et la colonne vertébrale.

3. Posture du pont (alias Camel Pose) : Cette posture peut sembler compliquée mais c’est en fait assez simple une fois que vous avez compris Il ouvre vos hanches et vos aines, renforce votre dos, étire vos épaules et vos bras.

4. Posture de l’arbre : Cette posture allonge la colonne vertébrale tout en étirant le bas du dos et en ouvrant la poitrine.

5. Posture du Guerrier II : Cette posture de yoga difficile mais stimulante renforcera vos muscles abdominaux tout en étirant vos bras, vos épaules et vos jambes.

6. Posture du Cobra : Cette posture ouvre la poitrine, étire la colonne vertébrale et renforce votre cœur.

7. Étirement du chat et de la vache : Cette posture de yoga étire le bas du dos à partir d’une position de flexion latérale.

Commencez à faire ces 7 postures de yoga pour débutants maintenant et sentez votre corps et votre esprit se métamorphoser !

Apprendre le yoga à la maison : quelques conseils à retenir

Pour apprendre le yoga, il n’est pas toujours nécessaire de suivre une formation dans un établissement spécialisé. Vous pouvez aussi vous initier à cette pratique sans quitter votre domicile.

Si vous envisagez de vous mettre au yoga tout en restant à la maison, veuillez tout d’abord définir le type de yoga adapté à vos objectifs. Si vous désirez profiter d’un moment de relaxation pour lutter contre le stress au quotidien, privilégiez des entraînements de yoga hatha. Ces derniers sont statiques et relativement doux. Il intègre des postures qui vous aident à harmoniser votre respiration avec le mouvement. Cette option est aussi conseillée pour les personnes qui souhaitent améliorer leur souplesse.

Pour vous débarrasser des kilos en trop, optez pour la pratique du vinyasa yoga. Celui-ci est plus physique et plus intense. Il comporte de nombreuses postures qui peuvent s’avérer particulièrement difficiles, mais qui sont efficaces pour brûler des calories.

De nombreux yogis expérimentés proposent des cours sur le Web. Pour permettre aux internautes d’assimiler les bases de cette discipline depuis chez eux, ils réalisent de nombreuses vidéos intéressantes, dont des exercices de yoga faciles pour les débutants.

Youtube se révèle également être un excellent support d’apprentissage. Cette plateforme propose une multitude de vidéos qui méritent un détour si vous souhaitez apprendre le yoga par vous-même. Vous y trouverez des conseils sur les postures adaptées aux débutants, les matériels à utiliser pour que la séance à domicile se déroule dans des conditions optimales, etc.

Il y a aussi de multiples sites internet qui donnent des conseils précieux pour les débutants au yoga. De nombreuses plateformes de développement personnel enseignent les bases de cette pratique.

Il existe aussi des applications spécialement dédiées à l’apprentissage du yoga. Elles peuvent être gratuites ou payantes. Ces programmes mettent parfois à disposition de ses utilisateurs une série de postures simples, à la portée des débutants et des positions plus compliquées destinées aux personnes qui ont un bon niveau.

Pour finir, de nombreux livres sur le yoga sont vendus dans les librairies ou les sites e-commerce spécialisés. En général, ce sont généralement des manuels écrits par des yogis expérimentés et regorge de conseils avisés à destination de ceux qui débutent dans cette discipline.

Apprendre le yoga chez soi : quels sont les avantages ?

De nombreuses personnes décident de s’initier au yoga à la maison pour des raisons variées. C’est une solution idéale si vous souhaitez assimiler les bases de cette pratique en toute tranquillité, sans vous mettre la pression. Vous pouvez apprendre à votre rythme sans craindre le jugement et sans vous comparer avec les autres pratiquants.

Avec cette option, vous avez aussi la possibilité de vous exercer au yoga à n’importe quelle heure de la journée. Vous pouvez alors adapter vos séances à domicile en fonction de votre disponibilité. C’est donc un excellent moyen de s’initier à cette pratique si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous avez des horaires décalés.

Apprendre le yoga par soi-même à la maison offre également un avantage économique indéniable. Les cours de yoga peuvent être particulièrement chers. Ils nécessitent alors un budget conséquent si vous envisagez de pratiquer plusieurs jours par semaine.

Apprendre le yoga lors d’un cours collectif en studio ou avec un professeur particulier

Pratiquer le yoga en salle peut être également intéressant sur plusieurs points. Tout d’abord, un yogi certifié et expérimenté vous accompagne tout au long de la séance. Il saura vous corriger si vous commettez, par exemple, des erreurs de postures. Grâce à son expérience, ce professionnel saura vous indiquer les positions adaptées en fonction de votre condition physique et de votre niveau.

Lors d’un cours de yoga, les pratiquants peuvent également se motiver entre eux. De plus, il s’agit d’une occasion idéale pour rencontrer de nouvelles personnes et de nouer une relation avec des gens qui partagent votre intérêt pour cette discipline.

Vous avez aussi la possibilité de faire appel à un coach pour un cours de yoga à domicile. Avec cette option, les séances sont entièrement personnalisées selon votre niveau et vos besoins. Cette solution vous permet donc de progresser plus rapidement. En revanche, elle s’avère plus coûteuse qu’un cours de yoga collectif.